ma o kcal

[...] jesc. z tego co czytalem to pierwsze sniadanie musi byc max do godziny po wstaniu i ma byc to dosc konkretny posilek no ale nie wiem czy 4 30 to dobra pora ;/ kolejny posiłek mogę zjeść dopiero o 7 30. Masz dostarczyć w ciągu dnia określoną ilość kcal i makroskładników, więc to dość oczywiste, że trzeba jeść %-) Dlaczego rano miałbyś nie jeść?

[...] 4 razy w tygodniu. Zauważyłem znaczny przyrost siły oraz masy mięśniowej (obecnie 2kg do przodu). Mięśnie też sprawiają wrażenie nabitych. Dietę staram się trzymać ok 3200 kcal dziennie. Na początku niestety wpadłem w małą pułapkę iż na etykiecie było napisane 10gram porcja gdzie oczywiście to było za mało. Potem zerwałem oraz doczytałem na [...]

7.Extensor WPC 80% Rodzaj: - koncentrat serwatek Wartość energetyczna w 100g: - 406 kcal - 80g białka - 6g ww - 9g tłuszczu Inne: - sód 120mg - fosfor 40mg - wapń 500mg - magnez 50mg Cena: 1000g - ok.65.00zł Cena za 100g: ~6.50zł Zamieściłem w spisie tylko 80% koncentrat serwatek, ponieważ wydaje mi się on najpopularniejszy z 3 dostepnych [...]

[...] redukcji może pomóc, ale nie ma sensu stosowanie w sytuacji, kiedy można jeszcze dużo zrobić dietą i treningiem. Używałam redoxa dwa razy, za pierwszym razem przy niskich kcal świetnie się sprawdził, natomiast za drugim razem nie było już takich efektów, w sumie nie odczułam żadnego działania i uważam że został włączony do suplementacji za [...]

[...] też zajrzeć do dzienników, gdzie znajdziesz mnóstwo kobiet, które też są na redukcji i być może coś Ci się przyda :) jesli celem jest redukcja proponuje dać maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz czyli w Twoim przypadku: B- 158g-632kcal 2,2g/kms WW- 20-25% dziennego zapotrzebowania [...]

Niom tez mi sie cos wydawalo ze kcal za malo. Ile dodac?? Proporcja kwasów tłuszczowych prawie na pewno nie jest zgodna z tym co było sugerowane. Domyslilam sie ale nie mam pojecia jaks sie z tym uporac W dni nietreningowe dałbym naturalne posiłki, np: czerwonego mięsa u Ciebie wogóle nie widzę. Odżywkę możesz ewentulanie dać do śniadania, [...]

hehe, dobra zrób tak, zostaw te aeroby w spokoju bo jak teraz nie masz czasu by zjeść to już widzę jak te kcal podbijesz <taki jokuś>:D nie ale na serio, staraj się jak najmniej ruszać o ile to możliwe, jeść i wypoczywać a na treningu nie ma opyerdalania siiie! najpierw musisz zdobyć mięśnie i podstawowe info o tym sporcie potem się w redu [...]

Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] jedz na ostatni posilek i dobrze, zeby zjesc go ok. 1, 2 godzin przed snem. wieczorem metabolizm zwalnia, narzady odpowiadajace za trawienie tez w nocy odpoczywaja:) generalnie...powinnas rozdzielic sobie te 1200 czy 1300 kcal na 5 lub wiecej posilkow po 200-300 kcal. Albo moze lepiej jedz te 1400 kcal i wiecej spalaj? tak by bylo madrzej.:)

Jak już zostało napisane wyżej, paradoksalnie zbyt niska ilość kcal w diecie może być przyczyną braku efektów, organizm będzie się bronił i oszczędzał tkankę tłuszczową. Powinno się ustalić swoje zapotrzebowanie, z tego na początek odjąć 200 kcal i obserwować minimum 2 tygodnie jaka będzie reakcja. Inna sprawa, że katering dietetyczny często bywa [...]

[...] itp. Jestem żywym przykładem, że da się złapać około 5kg smalcu w tydzień, czego dokonałem w 2015 po swojej pierwszej mocnej redukcji jedząc przez tydzień po 6-8 tys. kcal. I to 5kg to nie był przyrost wagi, bo jej przybuło 2 razy tyle. 5kg zostało po powrocie do niższej kaloryki, galareta na brzuchu też.Oczywiście Artur ma inny gabaryt i [...]

z tego co piszesz wnioskuje ze cieżko jest Ci złapac mase. Ja bym to widział tak ... spora nadwyżka Kcal. Białko ok 140g = 560 kcal Wegle 400g = 1600 kcal tłuszcze z 80g = 720 kcal wsumie ok 3000 kcal, powinno byc dobrze. rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są [...]

[...] i "najśmieszniej" jest jak oglądamy z chłopakiem film. Ja jem warzywa, a on chipsy. A godzin pilnuję, bo boję się, że potem będę mieć poślizg i nie zjem odpowiedniej ilości kcal albo pod wpływem głodu sięgnę po coś mało zdrowego. Nie wyobrażam sobie z domu wyjść bez jedzenia i pójść coś zjeść na mieście. Pytał tam ktoś jeszcze czy nowa sylwetka [...]

[...] 4 posiłkiem duży odstęp czasu, byłem głodny mega, a i tak sie nie najadłem Kalori ciągle tyle samo, a nawet lekko wiecej o jakieś 50 :-). Waga ma iść spokojnie w dół, a nie lecieć :-) Mam czas, może jeszcze uda mi sie coś lekko poprawić na tej redu. Na okres matur i tak planuje jeszcze wejsc na chwilke na plus z kcal żeby myśleć na egzaminie :-)

Zjadłam wczoraj wszystkiego za mało B/T/W/kcal 69,82/62,93/12,96/902 Obecny stan finansowy każe żywić się tym, co mam, to tuńczyka na dwa dni musiałam rozłożyć i już wczoraj mi nie przysługiwało więcej A moja kiełbaska dorzuciłaby mi także tłuszczy, aprowizacja dopiero jutro w planie. Zaraz zjem twarożek ze szczypiorkiem I wyślę maila do [...]

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]

[...] gołosłowna, wrzucam rozpiskę z tej jakże wspaniałej "diety" od specjalistów... Już tyle kasy wydałam na tego typu ludzi, że ...brak słów. Fakt, nie zaprzeczam, jedząc 1000 kcal,gubiłam cm, ale później wróciły, bo organizm nie ogarniał poza tym jakoś skóry jest tragiczna ;( Dodam jeszcze, iż krzywizna na ostatnim zdjęciu wynika ze złego [...]

17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

Heh, sorki, ale jeśli na opakowaniu pisze: 100 gr ryżu=340 kcal, to chodzi, że ta torebeczka tyle ma kcal. Czy jak rozumiem 340 kcal ma 100 gram ugotowanego-czyli cieżkiego od wody czyli jakby jakaś część suchego z torebki, ale logicznie mniejsza ?? Wydaje mi się, że chodzi o 100 gram tego w woreczku, przed ugotowaniem??

Skorzystam z tego: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Użyłem drugiego wzoru z podanych(tego prostszego) Zapotrzebowanie wyszło mi 2652 kcal. Ma być to redukcja więdz obetne 200 kcal, tak więdz 2453kcal. Dwa gramy białka na kilogram masy ciała daje mi 170g. 1g białka to ~4 kcal na g wiec: 4x170= 680 kcal "Następnym [...]